Ademhalingsoefeningen
Adem je emoties wat meer ruimte in. Volg het vierkant en je lijf doet de rest.
Box breathing
Vier tellen in, vier tellen vast, vier tellen uit en vier tellen vast. Het is een van de makkelijkste manieren om je ademhaling en je aandacht even te vertragen, bijvoorbeeld als emoties hoog oplopen.
- Adem in door je neus terwijl de stip omhoog loopt.
- Houd vast terwijl de stip naar rechts gaat.
- Adem uit terwijl de stip omlaag loopt.
- Houd vast terwijl de stip terug naar links gaat.
Doe 4 tot 6 rondes. Wordt het ongemakkelijk of duizelig, stop dan en adem gewoon rustig door.
Klaar om te beginnen?
Druk op play. Het vierkant loopt vanzelf mee zodra het nummer speelt en pauzeert als jij pauzeert.
Stem het op de beat af (100 BPM · 0,60 s per tel)
- Druk op play en laat het nummer een paar seconden lopen.
- Tik 8 keer of vaker op de maat. Dat stelt de BPM in.
- Druk op ‘Hier begint tel 1’ als een nieuwe maat of zin begint.
- Kijk naar de bolletjes: het oranje bolletje moet op elke beat springen. Valt het ernaast, gebruik dan de knoppen hieronder.
Springt eerder of later dan de beat, steeds hetzelfde? Verschuif: (0 ms)
Begint goed maar loopt langzaam uit de pas? Stel de BPM bij: (100)